Här finns ett exempel på hur du kan värma upp inför ett högintensivt pass på stakmaskinen i 10 minuter. Det är inte fel att köra två vändor av detta om tid finns.
I Wickström Coaching har vi ett uppvärmningspass inlagt i vår grupp i ErgZone som är för användare med tillgång till SkiErg.
10 min uppvärmning
- 4 min med en fart av 20 s långsammare per 500 m jämfört med årsbästafart på 5000 m (+20 s)
- 4 min i +15 s-fart
- 1 min i +10 s-fart
- 30 s i +3 s-fart
- 30 s i +20 s-fart
Allt på motstånd 1-4.
Hallo !
Undrar då lite om jag kan byta ut löpning mot Cykel/ Trainer har bling bling i knäna 🤣och hur betalar jag med dom 15% i rabatt?
Hälsningar Kicki
Se svar på mejl 😀 Gällande anpassningar av träningsprogrammet när du inte kan springa finns några tips här: https://wickstromcoaching.com/2019/04/01/vad-gor-jag-med-traningsprogrammet-om-jag-inte-kan-springa/