Nu är det dags för en ny fas i träningsåret. I höstens första träningsperiod blir det mer polariserad träning och nu börjar också så smått de hårda långpassen, i form av Fall of the 13 sista veckan.

Tidigare handlade det om att höja golvet, nu är det större andel hårdare intervaller i kombination med lite lugnare lugna pass. Du kommer inte märka någon större skillnad vid första anblick, men generellt ska du försöka ta det tillräckligt lugnt på de lugna passen för att verkligen kunna få upp pulsen på intervallpassen. Nu ska vi jobba ännu mer med flåset.

Första veckan blir det ett maxpulstest på rullskidor för rullskidgrupperna. Nästa period blir det på stakmaskin.

Andra veckan blir det både AM 3000 m löp och 5000 m stakmaskin. Relativt kort, men klart pulshöjande insatser.

Temaveckan är styrketräning, där det bjuds både på rena styrkepass och styrketräning “i fält”. en gång i höst.

Periodens utmaning är inget som syns i träningsprogrammet, utan något så enkelt och samtidigt så svårt som att göra en kostförändring. Tänk igenom hur du äter idag och förändra en (inte många) delar till det bättre under dessa fyra veckor. Det kan t ex handla om att äta lite mer av något ”nyttigt” eller lite mindre av något ”onyttigt”.

Lycka till med träningen! /Erik och Erik

Bilden ovan är på oss efter inspelad coachingpod.