Den tredje perioden är starten på en sektion med tre grundperioder. Överlag drar vi ner lite grann på den allra mest högintensiva träningen, som kanske vissa har varit ovan vid. Nu är det dags på på allvar lägga en stabil aerob grund som vi sedan ska utgå från för att kunna genomföra höstens träning med mer högintensiva inslag. 

Målet är att bli effektiv inom olika träningszoner. Vi ska höja golvet, alltså bli bra på att ta oss fram hyfsat fort med hyfsat låg puls.

Använd gärna pulsklocka om du är ovan vid att träna med varierande intensitet. Se procentsatserna som står i schemat som riktmärken eftersom vi har alla olika pulsprofiler. Håll lägre puls på de lugna passen jämfört med vad du gör i ett långlopp, men ta det samtidigt inte för lugnt (ja, ibland kan lugna pass gå för långsamt). För er som testat er på labb är den s k aeroba (inte anaeroba) ett bra riktmärke när det står 70-80 procent på passen.

Temaveckan för perioden blir högintensiv träning (inkl ett nytt stakmaskinspass), i övrigt max ett riktigt högintensivt pass per vecka. Utmaningarna i perioden är Midsommarvasan (för rullskidgrupperna) och vertikala kilometern. Glöm förresten inte att skriva in årsbästatiden på 5000 m SkiErg för dig som använder ErgZone. Då ser du våra rikttider på passen.

Pilatesträningen: Genomför den gärna även om det “inte känns som träning”. Det är inte bara en investering till dig själv som skidåkare, det kan också hjälpa din långsiktiga hälsa. Är du mer sugen på Pilatesträning finns det ett helt pass på 33 minuter i filmrummet.

Bilden: Från Bollekollen mellan Göteborg och Borås där ett gäng adepter sprang vertikala kilometern förra året.