Nu ökar vi andelen överkroppsträning. Mer rullskidor i rullskidgrupperna och mer stakmaskin i grupperna utan rullskidträning.

Det blir maxpulstest på stakmaskin. Det ska bli spännande att se vad ni kommer upp i för puls jämfört med löpning och rullskidor.

Vi kommer att ha två stakmaskinspass där vi kör på i hyfsad fart även i ”vilan” mellan intervallerna, något som ibland kallas dynamiska intervaller. Vi hade även ett sådant pass i förra perioden. Det är ett fint sätt att simulera ett lopp och en bra väg att gå för att hålla hög puls över tid utan att det blir allt för jobbigt mentalt.

Temaveckan är högintensiv träning, där du kommer att få flåsa flera gånger. Blir det alltför tufft kan du sänka pulsen lite grann på något av passen. I den veckan ligger också ett testpass i 100 m stakmaskin samt dips och chins.

Som alltid så är kontinuiteten betydelsefull. Vila gärna eller ersätt med lättare pass om ni känner att någon vecka blir för tuff, för att undvika sjukdomar/skador.

Lycka till med träningen! /Erik och Erik

Bilden ovan är från AM 3000 m på Ryavallen i Borås, där vi var några som sprang samtidigt.