I Wickström Coaching finns träningsprogram för 2-5 och 4-8 och 7-12 timmar per vecka.
Även om du väljer programmet med minst träning kan det innebära en rejäl ökning för nuvarande status.
Exempelvis kanske du varken tränat speciellt mycket högintensiv träning (vissa har aldrig genomfört ett intervallpass) eller kört strukturerade styrkepass.
Därför får alla nya adepter ett schema som kanske kan passa bra första 4 veckorna, med lite mindre träning. Där får du känna på:
- Testlopp på stakmaskin. För att få ett mått på nuvarande nivå samt ett mått på hur hårda intervallpassen bör vara.
- Standardstyrkan. Många av styrkepassen i Wickström Coaching är “standardstyrkan”. Det tar några tillfällen att lära sig övningarna samt hur mycket vikter man klarar. Sedan är det ett toppenpass.
- Intervallträning på rullskidor. För dig som tränar rullskidor innehåller schemat ett intervallpass på rullskidor, vilket kanske blir premiär. Det kan ibland vara en utmaning att köra dig trött på rullskidor om man känner sig ovan vid det.
- Stakmaskinspass med rikttider. För de som har SkiErg så har vi lagt in alla träningspass på stakmaskin i appen ErgZone. Där står hur hårt passen bör vara i relation till vad du körde på testet.
Om coachingen i podformat
Om du är ny i coachingen får du gärna lyssna på detta podavsnitt där vi pratar om hur coachingen funkar.