I branta uppförsbackar kan det vara klokt att använda sig av det så kallade svärdsteget om man stakar utan fäste.
Övningen på filmen ovan (den är i stående format, eventuellt behöver du trycka på helskärmsläge) har vi döpt till svärdstegspress och ska efterlikna den tekniken.
Du kan göra det i en draghiss eller som här med en enklare lösning för hemmagym.
Antingen stannar du taget ganska tidigt eller så drar du igenom det hela vägen för att även få med triceps.
I den här filmen används skidhandtag i trä för att bättre härma positionen i stakning. Men övningen kan också göras utan dessa handtag.
Vill du få excentrisk styrketräning vid svärdstegspress så håller du emot och låter rörelsen vara bromsande på tillbakavägen.
Utrustning
Setet med kabeln, vikthållaren och blocket (kallas ibland “pulley system”) som används på filmen är köpt på Jula för 399 kr.
Skidhandtagen i trä som syns görs inte längre, men det finns en motsvarande variant som heter Skigrip Elite. Du kan också göra en egen variant av ett par vanliga skidhandtag.