Erik W vill testa att köra 2 st standardiserade intervallpass på SkiErg varje vecka hela året.
Och vi vill ha med oss 4 st adepter på vägen som vi kan följa lite grann. Se formulär nedan. Sista ansökningsdag är 2 maj 2025 [formuläret är nu borttaget, tack för alla fina ansökningar].
Så här funkar det:
- De två passen ska utföras på ett visst sätt och det finns beskrivet här:
- Fem av varje
- 3 st 8 min 40/20 (observera att att starten på intervallen är lite annorlunda än den “tjuvstart” vi beskrev i senaste WC-poddden).
- Du skriver ner genomförda standardpass, FTP-test och 5000 m-test i detta dokument. Se olika flikar.
-
Skriv rikteffekten när du rapporterar tid. Det gör inget om det slår på 3 watt hit eller dit. Kolla gärna fliken som tillhör Erik W som mall.
- Alla pass ska vara jobbiga och flåsiga, men du ska aldrig behöva köra helt max som på ett test. Både av fysiologiska och psykologiska skäl. Är det för jobbigt, sänk från t ex 115 procent till 110 procent av FTP och skriv det kort i kommentaren.
-
Exempel på kommentar på pass:
-
“Gick bra, höll tiderna.”
-
”För hårt, fick sänka fem procentenheter på tvåminutarna.”
-
”Kändes nästan onödigt lätt.”
-
- Vi kör ett nytt FTP-test ungefär var 6:e vecka (ej helt bestämt än).
- Kör gärna passen med två dagars mellanrum, eller åtminstone en dags mellanrum. Inte samma dag.
- Vilka pass i träningsprogram du ersätter med SkiErg-passen beror lite på din profil. Vissa kan inte springa. Vissa åker inte rullskidor. Här får man ta visst eget ansvar, men ha detta som riktmärke:
- 3 st högintensiva pass per vecka. De två standardpassen samt ytterligare ett som antingen är SkiErg, löpning eller rullskidor/skidor.
- Har du bara tid för två träningspass en viss vecka: Kör de två standardpassen.
- Åker du på semester i fyra veckor utan tillgång till SkiErg. Du är förlåten, vi kör igång igen när du är tillbaka.
- Är du sjuk: Träna inte.
- Alla får såklart vara med i detta projekt, men det är 4 st som vi vill följa lite extra.
- Vi (Erik och Erik) har inte gjort detta innan. Vi gör vårt bästa, men ha gärna visst överseende om det blir vissa ändringar längs vägen.