Frekvens på SkiErg – motstånd 1 vs 10

Många kör med högre frekvens ju lägre motståndet blir vid en given fart på stakmaskinen. Men om du översätter motståndet till uppför samt lätt utför i skidspåret bör du tänka tvärtom.

Titta på film när du kör SkiErg och se mellantiderna på ErgZone på telefonen som sitter mellan stagen. Extra stor iPad på bilden.

Titta på film vid träning på SkiErg – så sätter du upp telefon och iPad vid din stakmaskin

Vissa har inget behov av varken musik, pod eller rörlig bild när de tränar på en stakmaskin. Andra vill se på TV/film. Men hur ska du då göra för att både kunna se hur långt du kört och TV/film? Här kommer några enkla tips.

Watt-graf från SkiErg-pass

Displayen på SkiErgen – eller i förädlad form hos ErgZone, ErgData och liknande appar – ger detaljerade uppgifter kring mellantider och frekvens från träningspass på stakmaskin. Men hur ska du göra om du vill ha en graf från effekten (i watt) över till exempel ett test på 5000 meter?

Intervallpass på SkiErg – fem hårda pass på 75 min

Här kommer fem tuffa pass på stakmaskinen, alla på totalt 75 min. Vill du kika på ytterligare fem träningspass på stakmaskin så finns det i en annan artikel på sajten.

Träningspass på stakmaskin – fem exempel

Erik Wickström är officiell Vasaloppscoach och lite av en pionjär inom träning på stakmaskin, inte minst som skyldig till att ”standarden” för formtest på en stakmaskin är just 5000 meter. Här får du tips på fem varierande pass där du garanterat får upp flåset.

Höstens fem bästa träningspass inför skidsäsongen

Hösten kan vara utmanande för motivationen med mörker, regn, blöta vägbanor och kalla vindar. Samtidigt har du mycket vunnit om du kan få till bra träning inför vintern. Här kommer fem pass från Erik som du inte vill missa.