Vasamotionären Anki Kihlström

Anki Kihlström och Johan Ylläsjärvi är Vasamotionärerna 2017/2018 i Wickström Coaching

Efter många timmar framför datorn har vi nu valt ut de två vinnarna: Anki Kihlström och Johan Ylläsjärvi. Här i artikeln finns en kort intervju med båda. Stort tack alla ni som var med och tävlade och ursäkta det dröjde så för oss att presentera vinnarna. Det var inte lätt att välja två bidrag bland de 525.

Vasamotionären Anki Kihlström

Grattis! Du har blivit utvald till en av våra två Vasamotionärer säsongen 2018/2019. Hur känns det?
– Jättekul och spännande!

Varför sökte du till detta?
– Efter att ha haft ett riktigt bra skidår 2013 tappade jag till 2014 av olika anledningar då livet kom emellan. Har sedan försökt komma tillbaka och förbättrat mig lite år för år men skulle nu vilja ha hjälp för att ta träningen och förhoppningsvis resultaten en nivå ytterligare.

Vad blir din största utmaning i detta projekt?
– Att för första gången kombinera träningen inför Vasaloppsveckan med familjelivet, då vi fick en son i början av året.

Vad blir din målsättning i Vasaloppets vintervecka?
– Att komma topp 100 på Tjejvasan.

Hur är formen idag?
– Säsongen 2017/2018 blev ett mellanår för mig pga graviditet och förlossning, jag börjar nu vara tillbaka till mitt ”gamla” jag och ser fram emot att pressa mig och utvecklas ytterligare under denna säsong.

Vad ser du fram emot mest i detta projekt?
– Att få se utvecklingen jag kan åstadkomma med nytänk och nytt stöd i träningsupplägget.

BIOGRAFI

Yrke: Strategisk inköpare
Ålder: 32 år (33 år i oktober)
Familj: Man och en son född i januari 2018.
Bor: Bollnäs
Styrkor: Stakningen
Svagheter: Diagonalåkningen
Lyssnar gärna på: Träningspoddar
Gör på fritiden: Tränar, gärna i fjällmiljö. Umgås med familjen
Instagram: ankikihlstrom

Vasamotionären Anki Kihlström
Vasamotionären Anki Kihlström

Vasamotionären Johan Ylläsjärvi

Grattis! Du har blivit utvald till en av våra två Vasamotionärer säsongen 2018/2019. Hur känns det?
– Just nu när man låtit det sjunka in lite och försöka ta in det att just jag blivit uttagen, så känns det väldigt konstigt men ändå väldigt kul.

Varför sökte du till detta?
– Från början så skulle jag egentligen bara kolla vad det gällde, men sen väl inne på sidan för intresseanmälan så tänkte jag att varför inte skicka in och om det funkar. Och det gjorde ju tydligen! Sen så vore det ju kul att få testa på detta någon gång och visa att även jag kan klara det.

Vad blir din största utmaning i detta projekt?
– Den absolut största utmaningen i detta är väl att jag ej åkt skidor sen jag var 12 år, alltså 30 år sedan. Sedan har jag ju inte vikten med mig (103 kg) så det är en utmaning efter vägen att justera den samtidigt.

Vad blir din målsättning i Vasaloppets vintervecka?
– Att ta mig runt och förhoppningsvis ha kul.

Hur är formen idag?
– Rund, haha. Nej skämt åsido, jag har legat på latsidan sen Vätternrundan men nu drar vi igång igen!

Vad ser du fram emot mest i detta projekt?
– Att se hur jag som individ utvecklas från att inte åkt skidor på 30 år till att ta mig i mål i ett Vasalopp.

BIOGRAFI
Yrke: 
Snickare
Ålder:
 42
Familj: Fru och tre barn.
Bor: Vårgårda
Styrkor: Att jag gärna ger 100 procent inför något jag ger mig in på.
Svagheter: Att jag gärna faller tillbaka efter man klarat en större utmaning.
Lyssnar gärna på: Allt
Gör på fritiden: Umgås med familjen, med barn på diverse träningar och sen motionera själv. Löpträning och spinning i första hand.
Instagram: bandyjohan76

Vasamotionären Johan Ylläsjärvi
Vasamotionären Johan Ylläsjärvi

Hur slår jag personbästa på 5000 m stakmaskin?

Samtliga grupper i Wickström Coaching har återkommande pass där de ska köra 5000 m stakmaskin (vanligtvis SkiErg) så fort som möjligt. Här kommer några taktiska tips för att slå dina egna tider.

Det finns egentligen inget självändamål att göra bra resultat på en stakmaskin. Men det är de facto så att om du tar din bästa tid på 5000 m SkiErg och relaterar det till din vikt (större personer får generellt bättre tider) så får du ett bra mått på hur du presterar i långlopp på snö.

Självklart spelar en rad andra faktorer en stor roll, inte minst tekniken och glidet på skidorna.

Vissa har som mål att t ex dra 5000 m under 30, 25 eller 20 minuter eller någon annan magisk gräns.

Jag själv försökte jag gå under 18 minuter i 3 år innan jag lyckades. Nyckeln för mig var att inte gå ut en fart av 1:48.0 min/500 m (som är snittfarten för 18 min), utan att gå ut långsammare och sedan öka på slutet.

Jag brukar säga att du har ett visst ”anaerobt kapital” som du kan plocka ut. Gör det i slutet istället för i början. Titta gärna på hur de som springer fort på 5000 m bana lägger upp sina lopp – de springer ofta snabbast den sista kilometern.

Alla mina bra SkiErg-resultat har jag gjort när jag gått ut hårt, men ändå av en fart 1-2 sekunder långsammare per 500 m än personbästafart. Sedan har jag ökat mot slutet.

När jag slog mitt nuvarande personbästa körde jag samma fart första 3000 m, för att sedan öka lite kommande 1700 m och slutligen köra den obligatoriska långspurten med 300 m kvar då jag vänder ut och in på lungorna.

Som sagt, 5000 m är inte det viktigaste i träningsväg, men det här är bra tips om du vill persa! Jag har sett i den slutna Facebook-gruppen för adepterna i Wickström Coaching att vissa går ut i personbästafart för att sedan krokna lite grann. Det vänder du på till nästa gång så blir det ännu finare tider!

Använd gärna ErgZone för dina SkiErg-pass. Bilderna nedan är tagna före den appen kom.

/Erik

Två test på 5000 m SkiErg när jag var i ungefär samma form, men där jag lade upp "loppet" mycket bättre till höger och landade på en 10 s bättre tid.
Två test på 5000 m SkiErg när jag var i ungefär samma form, men där jag lade upp “loppet” mycket bättre till höger och landade på en 10 s bättre tid.