Period 3

Den tredje perioden är starten på en fas med tre grundperioder. Överlag drar vi ner lite grann på antalet högintensiva pass, som kanske vissa har varit ovan vid.

Nu är det dags att lägga en riktigt stabil grund som vi sedan ska utgå från för att kunna genomföra höstens träning med mer högintensiva inslag. Målet är att bli effektiv inom olika träningszoner. Vi ska höja golvet, alltså bli bra på att ta oss fram hyfsat fort med hyfsat låg puls.

Använd gärna pulsklocka om du är ovan vid att träna med varierande intensitet. Se procentsatserna som står i schemat mest som riktmärken eftersom vi har alla olika pulsprofiler. Håll lägre puls på de lugna passen jämfört med vad du gör i ett långlopp, men ta det samtidigt inte för lugnt (ja, ibland kan lugna pass gå för långsamt).

För dig som testat dig på labb är den s k aeroba (inte anaeroba) ett bra riktmärke när det står 70-80 procent på passen.

I den här perioden är riktfarten på lugna pass ofta 70-80 procent istället för 60-80 procent. Och det är aningen fler halvhårda pass än tidigare.

På gång i coachingen:

• 18-31 maj: AM (adeptmästerskap) 1 h rullskidor K.
• 27 maj: Löpintervaller i Humlegården i Stockholm följt av after run. FB-event här.
• 1-7 juni: Vertikala kilometern/halvkilometern löpning.
• 8-14 juni: Midsommarvasan träningspass 30, 45 eller 90 km rullskidor. Några kör ihop på Hallandsåsen 13 juni. FB-event här.

Bilden är från när några av oss några AM 1 h klassiskt ihop i Borås 18 maj.