Den tredje perioden är starten på en sektion med tre grundperioder. Överlag drar vi ner lite grann på den allra mest högintensiva träningen, som kanske vissa har varit ovan vid.

Nu är det dags på på allvar lägga en stabil aerob grund som vi sedan ska utgå från för att kunna genomföra höstens träning med mer högintensiva inslag. Målet är att bli effektiv inom olika träningszoner. Vi ska höja golvet, alltså bli bra på att ta oss fram hyfsat fort med hyfsat låg puls.

Använd gärna pulsklocka om du är ovan vid att träna med varierande intensitet. Se procentsatserna som står i schemat mest som riktmärken eftersom vi har alla olika pulsprofiler. Håll lägre puls på de lugna passen jämfört med vad du gör i ett långlopp, men ta det samtidigt inte för lugnt (ja, ibland kan lugna pass gå för långsamt). För er som testat er på labb är den s k aeroba (inte anaeroba) ett bra riktmärke när det står 70-80 procent på passen.

I övrigt ofta ett riktigt högintensivt pass per vecka. Utmaningarna i perioden är vertikala kilometern och Midsommarvasan (för rullskidgrupperna).