Det första lägret 19-22 nov blev fullbokat med 50 personer, så nu har vi satt upp ett nytt helgen efter som är i princip identiskt. Det ska bli kul att ses!
Vi har bokat två stugor med 12 bäddar var. Erik kommer att bo in en av stugorna och finns tillgänglig för frågor även utanför tekniklektionerna och föreläsningarna.
Lägret varar från torsdag middag till söndag lunch. Anmälan är bindande och görs genom köp i butiken. Om skidspåret mot all förmodan skulle vara kortare än 1 km återfås 80 procent av anmälningsgiften om man så vill. Om lägret inte går att genomföra till följd av restriktioner kring covid-19 återfås 100 procent av anmälningsavgiften.
Sista anmälningsdag/betaldag: 30 september.
Kontakta erik@wickstromcoaching.com för önskemål om enkelrum (800 kr i tillägg) och allergier, samt för att meddela om ni har redan har löst eller kommer att lösa spåravgift i Orsa Grönklitt för hela året.
Vi behöver minst 8 deltagare för att lägret ska bli av.
Detta ingår:
Teknikinstruktioner
Stugboende i rum med andra 26-29 nov
Frukost, lunch och middag från torsdag middag till söndag lunch. Vi äter lunch och middag på Ugglan & Björnen i ”centrum” av Orsa Grönklitt. Tidigare år har vi noterat att många har föredragit att äta i frukost i stugorna, därför köper Erik frukostmat så alla kan äta det i sina stugor. Det blir kaffe, te, havregryn, müsli, laktosfri mjölk, laktosfri fil, ägg, ost, skinka, mjukbröd, knäckebröd, fröer etc. Ta med egen mat för mellanmål.
Spårkort 26-29 nov. Det går bra att utnyttja spårkortet hela torsdagen.
Wickström Coaching-buff
Detta ingår ej:
Resa till och från Orsa Grönklitt
Sänglinne och handduk
Mat utöver de måltider som anges ovan
Extra privatlektioner utöver schemat
Valla utöver de som används för demonstration
Program (med reservation för ändringar)
Torsdag 19 nov
Eftermiddag: Fri åkning för den som har möjlighet att vara på plats tidigare.
18.30 Middag samt kort presentationsrunda och gruppindelning.
Fredag 20 nov
07.30 Frukost
08.15 Vallaföreläsning
09.45 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Genomgång av diagonal, stakskjut och stakning med personlig feedback till alla. Och filmning. Fri åkning när du inte har tekniklektion.
12.30 Lunch
14.00 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Genomgång av diagonal, stakskjut och stakning med personlig feedback till alla. Och filmning. Fri åkning när du inte har tekniklektion.
18.30 Middag
20.00 Filmanalys med individuell feedback
Lördag 21 nov
07.30 Frukost
08.15 Filmanalys för de som inte fick det igår
09.00 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Balans, kurvtagning, saxning och nedförsbacke. Fri åkning när du inte har tekniklektion.
12.00 Lunch
14.00 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Snabbhet, styrka och intervaller. Fri åkning när du inte har tekniklektion.
18.30 Middag
20.00 Föreläsning om träning, utrustning och Vasaloppsförberedelser. Mejla gärna frågor i några dagar innan.
Söndag 22 nov
07.30 Frukost och utcheckning
09.00 Obligatorisk gruppbild på skidstadion. Gärna i Wickström Coaching-kläder.
09.05 Skejtlektion en timme för de som önskar, i övrigt fri åkning
12.00 Lunch och avslutning
FÖRSLAG PÅ PACKLISTA
– skidor (pälsskidor/skinskidor/fästvallningsfria skidor rekommenderas så vi inte behöver lägga för mycket tid på vallning)
– stavar
– skidskor
– underställ
– tights och/eller vindbyxor
– tunn skidjacka för träning
– tjock överdragsjacka
– tävlingsdräkt om man vill känna sig snabb
– ullstrumpor
– skoöverdrag för den som är frusen om fötterna
– mössa, pannband och buff
– vantar i olika tjocklekar
– glasögon mot snö och stark sol
– valla
– tejp för ansiktet (om det är kallt)
– träningsklocka kan vara bra att ha
– vätskebälte/vätskeryggsäck
– sportdryck och annan energi för eventuellt långpass
– vaselin och tejp för att förebygga skav
– liniment för stela muskler
– handduk och lakan
OBS 1: Klä er varmt vid lektionerna, eftersom vi står mer still jämfört med ett vanligt träningspass.
OBS 2: Märk era Wickström Coaching-kläder så ni inte förväxlar plaggen i stugorna med andra.
Jojje kommer inte att närvaro under lägret mer än möjligtvis ett kortare gästspel.
Senaste åren har konditionsträning inomhus bland elitaktiva och motionärer exploderat. Cyklisterna tävlar virtuellt på Zwift, skidåkarna nöter stakmaskin inför vinterns skidlopp och även löpbandsträning verkar ha fått ett uppsving. På en SkiErg, som är den vanligaste stakmaskinen i Sverige, kan du programmera dina egna intervallpass i monitorn för att sedan dra igång ditt pass.
Ska du köra ett lite mer avancerat högintensivt pass, med flera intervaller av olika karaktär, kan detta bli pilligt. Dessutom får du inte med så mycket information om du vill dela ditt pass i sociala medier efteråt när du fotar displayen (det är väl därför vi tränar…).
För att råda bot på detta utvecklades den kostnadsfria appen ErgZone, där kan du enkelt designa dina intervallpass när du ligger hemma på soffan. Du kan också se andras upplägg på pass. Och du får en fin och tydlig sammanställning av ditt pass med tider, farter, pulsnivåer och frekvens efteråt, något som inte är lika överskådligt på SkiErgens skärm. Ergzone finns än så länge bara som betaversion.
Du hittar den inte där appar finns, utan du vägleds till appen genom en Facebook-grupp eller ett formulär på Google.
Observera att du behöver ha ett konto (kostnadsfritt) på Concepts hemsida som du kopplar ihop med ErgZone.
Egen grupp Wickström Coaching har en egen grupp för adepter i appen ErgZone med pass som återfinns i träningsprogrammen. Sök på “Wickström Coaching” i “Tracks”. Skicka ett påminnelsemejl om det dröjer några dagar innan vi släpper in dig i gruppen.
Kommunikation mellan SkiErg och telefon Om du inte lyckas få telefonen och SkiErgen att hitta varandra kan mjukvaran i stakmaskinen vara för gammal. Gå in på Concepts hemsida och ladda ner ett program varifrån du laddar ner den senaste uppdateringen. Därefter får du instruktioner om hur du för över det på ett USB-minne, som sedan sätts in i monitorn. Ett batteribyte kan behövas i samband med uppdateringen.
