Inbjudan till extrainsattläger i Orsa Grönklitt för adepter 26-29 nov 2020

Skidläger i Orsa Grönklitt 26-29 nov för adepter i Wickström Coaching

>> PRODUKTEN KÖPER DU HÄR! <<

Det första lägret 19-22 nov blev fullbokat med 50 personer, så nu har vi satt upp ett nytt helgen efter som är i princip identiskt. Det ska bli kul att ses!

Vi har bokat två stugor med 12 bäddar var. Erik kommer att bo in en av stugorna och finns tillgänglig för frågor även utanför tekniklektionerna och föreläsningarna.

Lägret varar från torsdag middag till söndag lunch. Anmälan är bindande och görs genom köp i butiken. Om skidspåret mot all förmodan skulle vara kortare än 1 km återfås 80 procent av anmälningsgiften om man så vill. Om lägret inte går att genomföra till följd av restriktioner kring covid-19 återfås 100 procent av anmälningsavgiften.

Sista anmälningsdag/betaldag: 30 september.

Kontakta erik@wickstromcoaching.com för önskemål om enkelrum (800 kr i tillägg) och allergier, samt för att meddela om ni har redan har löst eller kommer att lösa spåravgift i Orsa Grönklitt för hela året.

Vi behöver minst 8 deltagare för att lägret ska bli av.

Detta ingår:

  • Teknikinstruktioner
  • Stugboende i rum med andra 26-29 nov
  • Frukost, lunch och middag från torsdag middag till söndag lunch. Vi äter lunch och middag på Ugglan & Björnen i ”centrum” av Orsa Grönklitt. Tidigare år har vi noterat att många har föredragit att äta i frukost i stugorna, därför köper Erik frukostmat så alla kan äta det i sina stugor. Det blir kaffe, te, havregryn, müsli, laktosfri mjölk, laktosfri fil, ägg, ost, skinka, mjukbröd, knäckebröd, fröer etc. Ta med egen mat för mellanmål.
  • Spårkort 26-29 nov. Det går bra att utnyttja spårkortet hela torsdagen.
  • Wickström Coaching-buff

Detta ingår ej:

  • Resa till och från Orsa Grönklitt
  • Sänglinne och handduk
  • Mat utöver de måltider som anges ovan
  • Extra privatlektioner utöver schemat
  • Valla utöver de som används för demonstration

Program (med reservation för ändringar)

Torsdag 19 nov
Eftermiddag: Fri åkning för den som har möjlighet att vara på plats tidigare.

18.30 Middag samt kort presentationsrunda och gruppindelning.

Fredag 20 nov
07.30 Frukost

08.15 Vallaföreläsning

09.45 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Genomgång av diagonal, stakskjut och stakning med personlig feedback till alla. Och filmning. Fri åkning när du inte har tekniklektion.

12.30 Lunch

14.00 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Genomgång av diagonal, stakskjut och stakning med personlig feedback till alla. Och filmning. Fri åkning när du inte har tekniklektion.

18.30 Middag

20.00 Filmanalys med individuell feedback

Lördag 21 nov

07.30 Frukost

08.15 Filmanalys för de som inte fick det igår

09.00 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Balans, kurvtagning, saxning och nedförsbacke. Fri åkning när du inte har tekniklektion.

12.00 Lunch

14.00 Tekniklektion med Erik och eventuell extra instruktör. Snabbhet, styrka och intervaller. Fri åkning när du inte har tekniklektion.

18.30 Middag

20.00 Föreläsning om träning, utrustning och Vasaloppsförberedelser. Mejla gärna frågor i några dagar innan.

Söndag 22 nov

07.30 Frukost och utcheckning

09.00 Obligatorisk gruppbild på skidstadion. Gärna i Wickström Coaching-kläder.

09.05 Skejtlektion en timme för de som önskar, i övrigt fri åkning

12.00 Lunch och avslutning

FÖRSLAG PÅ PACKLISTA

– skidor (pälsskidor/skinskidor/fästvallningsfria skidor rekommenderas så vi inte behöver lägga för mycket tid på vallning)

– stavar

– skidskor

– underställ

– tights och/eller vindbyxor

– tunn skidjacka för träning

– tjock överdragsjacka

– tävlingsdräkt om man vill känna sig snabb

– ullstrumpor

– skoöverdrag för den som är frusen om fötterna

– mössa, pannband och buff

– vantar i olika tjocklekar

– glasögon mot snö och stark sol

– valla

– tejp för ansiktet (om det är kallt)

– träningsklocka kan vara bra att ha

– vätskebälte/vätskeryggsäck

– sportdryck och annan energi för eventuellt långpass

– vaselin och tejp för att förebygga skav

– liniment för stela muskler

– handduk och lakan

OBS 1: Klä er varmt vid lektionerna, eftersom vi står mer still jämfört med ett vanligt träningspass.

OBS 2: Märk era Wickström Coaching-kläder så ni inte förväxlar plaggen i stugorna med andra.

Jojje kommer inte att närvaro under lägret mer än möjligtvis ett kortare gästspel.

Träningspass för Vasaloppet – 5 tips

Alla vintrar bjuder inte på perfekta förhållanden. För många är det mitt i vintern högaktuellt med rullskidor, stakmaskin och andra träningsformer som hör hösten till. Här kommer fem tips på pass för för en vinter som bjuder på varierande snöförhållanden.

  1. Skidor/rullskidor: Varannan stakning.
    45 min

    – 10 min uppvärmning
    – 10 st 2 min-intervaller varannan stakning med 1 min vila mellan intervallerna
    – 5 min nedvarvning

    Syftet med passet är att åka fort i alla åktekniker. Tänk mer fart än puls. Det blir också bra styrketräning för dig som inte stakar lopp och det blir troligtvis fin flåsträning för dig som tävlar utan fästvalla.

  2. Stakmaskin: 5-passet.
    90 min

    – 10 min uppvärmning, stegrande motstånd från 1 till 4
    – 5 st set av detta
    >>> 5 min i en fart som motsvarar 1 s långsammare per 500 m än årsbästa på 5000 m. Motstånd 4-8.
    >>> 2 min vila
    >>> 5 min med 30 s/30 s (dra 30 s i en fart som motsvarar 5 s snabbare per 500 m än årsbästa på 5000 m, följt av 30 s lugnt). Motstånd 4-8.
    >>> 2 min vila
    – 10 min nedvarvning på motstånd 1.

    Syftet med passet är att kombinera längre intervaller med kortare, för att orka alla accelerationer som väntar i knixiga lopp.

  3. Löpning + styrka: 2020-passet.
    40 min

    – 20 min lugn löpning
    – 20 min styrka

    Syftet med passet är att underhålla styrkan och löpningen under vintern.

  4. Stakmaskin: Visma-passet.
    90-300 min

    – Sett på ett lopp från långloppscupen Visma Ski Classics på iPaden och börja dra.

    Syftet med passet är att få ett rejält långpass för dig som inte åker rullskidor och inte har tillgång till snö.

  5. Skidor/rullskidor: Fall of the 13.
    180 min (finns även 120 min-version)

    – 90 min lugn åkning (30 min för “kortversionen”)
    – 75 min med en intensitet som motsvarar ett 42 km-lopp
    – 10 min så fort det går (inte säkert att pulsen går upp, kör på ändå)
    – 5 min nedvarvning

    Syftet med passet är att efterlikna långlopp. Det är ett tufft pass som stärker dig fysiskt och mentalt inför tävlingar. Ladda mentalt. Och glöm inte sportdryck!

Skidkurs i Skidome med fokus på stakning

Den milda vintern har gjort att t o m med Borås sliter med att få till skidspår. Med tanke på att alla kommande skidkurser är fullbokade finns det nu en ny att anmäla sig till.

Utveckla din stakning i Skidome. Läs med och anmäl dig till skidkurs i Skidome här.

Teknikträning längdskidor i Borås vintern 2020

För elfte vintern i rad är dags för Borås skidskola! En efterfrågad nyhet i år är en kurs med fokus på stakning.

Oavsett vilket dag du väljer kan du se fram emot lärorika, inspirerande och roliga timmar! Se gärna filmen från en kurs från tidigare år på en dryg minut längst ner i inlägget.

Obs: Kurserna är i stort sett alltid fullbokade så vänta inte för länge med att anmäla dig! Du anmäler dig genom att betala i webbshoppen dit du också kommer genom att klicka på respektive datum nedan. Erik är instruktör på samtliga kurser.

Du kan även anmäla dig genom att mejla till erik@dinkondition.se eller ringa/SMS:a på 0702-380059. Passa också på att boka in ditt företag eller kompisgäng för en härlig aktivitet! Tack vare ett antal extra instruktörer så kan vi ta stora sällskap.

4 tim-kurs kl 17.30-21.30

Skidlektion/teknikträning med Sigma på Borås skidstadion

Skidlektion på Borås skidstadion

Nybörjarnivå
Mån 13 jan
Ons 29 jan

Fortsättningsnivå
Ons 8 jan
Mån 20 jan

Stakning
Ons 22 jan

Skejt
Ons 4 mars

4 tim-kurs kl 09.00-13.00

Nybörjarnivå
Tis 14 jan

Fortsättningsnivå
Tors 16 jan

2 tim-kurs enbart i spåret kl 09.00-11.00

Nybörjarnivå
Tors 23 jan

Fortsättningsnivå
Tis 21 jan

 

Hur håller jag koll på intervalltiderna?

Innehållet på denna sida är bara till för våra adepter. Vänligen logga in.

Bli medlem idag! Få tillgång till allt!

Som medlem i Wickström Coaching kan du få tillgång till innehållet. Om du är sugen att prova så kan du anmäla dig här.

Presentationsfilm om Wickström Coaching

Detta ingår för dig som adept i Wickström Coaching:

  • Träningsprogram var fjärde vecka för olika grupper för olika lopp.
  • Instruktionsfilmer om träning, teknik, prylar, valla, inspiration m.m. Uppdateras kontinuerligt.
  • Artiklar och bilder för bästa möjliga instruktion. Uppdateras kontinuerligt.
  • Podcast att lyssna på om kommande träningsperiod. Ny pod varje fyraveckorsperiod.
  • Läger och träningsdagar till förmånliga priser exklusivt för adepter.
  • Förmåner från våra utvalda partners. Rabatter och annat nyttigt.
  • Möjlighet att köpa snygga tränings- och tävlingskläder till bra pris.
  • Intern Facebookgrupp för våra adepter för att sporra varandra.
  • En härlig känsla av ett sammanhang och vetskap av att man gör rätt i träningen!

Välkommen att anmäla dig!

Vilka pass ska jag prioritera en vecka med ont om tid?

Vi får ofta frågan om vilka pass man ska prioritera en vecka där är extra snålt om tid. Det kan exempelvis handla om skiftarbete eller att man är själv med småbarn.

Istället för att ge ett luddigt svar som grundar sig i ”det beror på”, kommer här ett konkret tips:

Prioritera det längsta passet samt det kortaste intervallpasset.

Får du gjort dessa två pass en tight vecka ska du vara nöjd! Det kan till exempel vara ett rullskidpass på 1,5 timme och ett 45 min-pass på stakmaskinen (som du ibland kan korta ner till 30 min genom att köra några färre intervaller samt att skippa nedvarvningen).

Hinner du bara med ett pass så kör i första hand långpasset och i andra hand det korta intervallpasset.