I träningsprogrammen står det ofta t ex “1 min vila mellan intervallerna”. Vad menas med det?
Inom löpning pratar man ibland om termer som ståvila, gåvila och joggvila.
Själv tycker jag alltid man ska ha en aktiv vila, alltså att röra sig lite grann. Annars är det lätt att stelna till och i vissa fall även bli kall.
I våra träningsprogram är vilan på många (men inte alla) intervallpass 1 eller 2 minuter. Jag tycker du kan tänka så här i de olika träningsformerna:
Löpning
Gå eller jogga lugnt. Är det tuffa intervaller kanske du går första halvan av vilan och joggar lätt andra halvan. Är du en mindre erfaren löpare kan du gå hela vilan.
Rullskidor
Åkt lugnt. Långsammare än din fart på långpass. Är det stakintervaller kan du gärna köra lite diagonal och stakskjut i vilan.
Skidor
Åkt lugnt. Långsammare än din fart på långpass. Är det stakintervaller och du saknar fästa kan du gärna skejta lite i vilan. Skejtar du kan du gärna staka lite i vilan.
Stakmaskin
Så här kan du göra under vilan på 1 min mellan intervallerna:
-
- Rör inte handtagen första 30 s. Gå runt i rummet eller stå/ligg/sitt still om det är väldigt tufft.
- Dra jättelugnt med 30 s kvar.
- Dra lite mer med 8 s kvar.
- Ta en mellantid och börja sedan en ganska kraftig acceleration (inte helt max) med 4 s kvar så du når rätt marchfart när intervallen startar.
Om vilan är 2 min kan du göra samma upplägg fast istället börja dra jättelugnt med 60 s kvar.
Vila med rikttider
På några få intervallpass har vi en rikttid/rikteffekt i “vilan”. Det kan ibland betyda att man får ta lite grann även när det är vila. Ett exempel på det är våra 40/20-intervaller. Även i fall denna typ av träning är bra tycker jag själv tycker att dessa pass är ganska mentalt utmanande, eftersom för mig betyder vilan att även skallen får vila mellan intervallerna vilket den inte riktigt får på dessa pass.
/Erik W
