Vi fick frågan nedan om impulser i Wickström Coachings interna Facebook-grupp. Impulser innebär att du under ett lugnt pass lägger in korta maxinsatser på cirka 10 sekunder med många minuter lugn åkning mellan spurterna.
Tjuvade lite på nästa period, körde två timmar lugnt med 10 sekunders impulser var tionde minut.
Jag gillar verkligen impulser, men kan villigt erkänna att jag inte har en aning om vad dom gör för nytta. Är det en elitgrej för att bli bättre på att göra/ vara med på ryck i klungan, eller fyller dom någon annan funktion konditionsmässigt?
Inte så noga egentligen, jag gör dom för att jag tycker om det. Men det vore kul att veta🙂
“Svar” från Erik W
Bra och relevant fråga. Särskilt om man pratar stakning och risk/reward.
I träningsprogrammen för klassisk teknik och stakning har vi år lagt med denna formulering på impulspassen: “OBS: Undvik spurter helt på rullskidor om du har en historik med ryggont/ryggskott.” Jag själv, som har haft ryggskott tidigare (varav en gång i samband med en skyltspurt på rullskidor), har slutat att träna impulser. Ändå upplever jag inte att jag har tappat snabbhet i spurter och tempoökningar i lopp.
Med det sagt så är impulser ett bra sätt att träna styrka, snabbhet, frekvens, koordination och teknik. Man har alltid nytta av att enkelt kunna röra sig snabbt på skidor och rullskidor och det kan vara extra värdefullt att träna på om man är ny i sporten. Och många tycker det är kul, vilket inte är oväsentligt. Och ja, om nu impulserna generellt hjälper till att höja eller behålla toppfarten så är det mer relevant för elit (som kanske spurtar om segrar) än motionär.
/Erik W