Det är kanske inte är det mest effektiva åksättet i ett långlopp. Men det är kul och jobbigt. Här finns en kort film om kläbolöpning, eller klæbokliv som det heter i Norge.
Fördelar med denna typ av “löpning” vid diagonalåkning i ett kort skidlopp som till exempel sprint:
- Du kan höja frekvensen genom att låta benen arbeta mer som ett hjul likt då du springer istället för likt en klockpendel då du diagonalar.
- Du kan “stampa” ner skidorna mer för ökat fäste.
- Du kan delvis deformera fästvallan när du “stampar” vilket också gör att du kan få mer fäste.
Fördelar att lägga in det i träningen som motionär:
- Det ger skyhög puls.
- Det är kul!
- Det ger fin träning för höftböjare och ljumskar (kör inte för många ryck om du är ovan)
Så här kan du träna kläbolöpning:
- Som ett ryck på ca 10-20 sekunder en gång per var 5:e eller 15:e minut under ett i övrigt lugnt pass.
- Som intervaller på 10-60 sekunder uppför en backe med minst en minut vila mellan intervallerna.
- Som en del av en längre intervall i klassisk stil, t ex som start, som avslutning, i mitten eller alla dessa tre tillfällen.
- Generellt kan du sikta på full fart vid kläbolöpning, vilket alltså innebär att intervaller inte bör vara för långa.
Se film på kläbolöpning nedan.