Vad är Kläbolöpning – så tränar du Klæbokliv

Det är kanske inte är det mest effektiva åksättet i ett långlopp. Men det är kul och jobbigt. Här finns en kort film om Kläbolöpning, eller Klæbokliv som det heter i Norge.

Fördelar med denna typ av “löpning” vid diagonalåkning i ett kort skidlopp som till exempel sprint:

  • Du kan höja frekvensen genom att låta benen arbeta mer som ett hjul likt då du springer istället för likt en klockpendel då du diagonalar.
  • Du kan “stampa” ner skidorna mer för ökat fäste.
  • Du kan delvis deformera fästvallan när du “stampar” vilket också gör att du kan få mer fäste.

Fördelar att lägga in det i träningen som motionär:

  • Det ger skyhög puls.
  • Det är kul!
  • Det ger fin träning för höftböjare och ljumskar (kör inte för många ryck om du är ovan)

Så här kan du träna Kläbolöpning:

  • Som ett ryck på ca 10-20 sekunder en gång per var 5:e eller 15:e minut under ett i övrigt lugnt pass.
  • Som intervaller på 10-60 sekunder uppför en backe med minst en minut vila mellan intervallerna.
  • Som en del av en längre intervall i klassisk stil, t ex som start, som avslutning, i mitten eller alla dessa tre tillfällen.
  • Generellt kan du sikta på full fart vid Kläbolöpning, vilket alltså innebär att intervaller inte bör vara för långa.

 

Kommentera gärna!