Här finns ett exempel på hur du kan värma upp inför ett högintensivt pass på stakmaskinen i 10 minuter. Det är inte fel att köra två vändor av detta om tid finns.
I Wickström Coaching har vi ett uppvärmningspass inlagt i vår grupp i ErgZone som är för användare med tillgång till SkiErg.
10 min uppvärmning
- 4 min med en fart av 20 s långsammare per 500 m jämfört med årsbästafart på 5000 m (+20 s)
- 4 min i +15 s-fart
- 1 min i +10 s-fart
- 30 s i +3 s-fart
- 30 s i +20 s-fart
Allt på motstånd 1-4.