Se videon ovan. Text nedan.
Så här kan du krydda 5 minuters nedvarvning efter ett hårt pass på stakmaskinen:
Du kommer att se fyra olika styrkeövningar. Du kan göra dem dels för det är bra träning, men kanske framförallt för att nedvarvningen ska bli lite roligare.
- Under första minuten drar du 20 tag på vänsterbenet och 20 drag på högerbenet. Lyft upp benet framför dig med ett ganska högt knä. Du kan gå upp på tå om du vill.
- Under andra minuten drar du 40 tag där du står rakt i kroppen och drar med raka armar. Försök i denna och även de andra övningarna att kränga så lite som möjligt med kroppen.
- Under tredje minuten kör du 40 tag så kallade smirredrag. Alltså 20 st på med vänsterarmen och 20 st med högerarmen. Välj själv hur mycket du vill böja på armarna.
- Under fjärde minuten kör du 20 st tag med enbart vänsterarmen följt av 20 st med bara enbart högerarmen. Men använd den fria armen som om du åkte även med den.
- Under den femte minuten drag du bara vanligt.
Det finns många andra styrkeövningar på stakmaskin, som exempelvis tricepspress, dra utåt med raka armar, bakvänd tricepspress och drag i sidled.
Men de första fyra här brukar vara enkla att få till. Inte bara som styrkeövningar på motstånd 10, utan även som en trisstessdödare på motstånd 1 på en nedvarvning.
Tillägg: Dra vanligt resterande del av respektive minut när du är klar med styrkeövningen. T ex tredje minuten blir det kanske 40 tag smirredrag och sedan 20 sekunder med vanlig stakning.
