Till träningsprogrammen som börjar 13 oktober 2025 är passet Standardstyrkan 1.0 uppdaterad till Standardstyrkan 2.0.
- “Svärdstegspress” ersätter dips.
- Istället för 5 reps på de tunga övningarna kommer det att stå 5-10 reps.
- Istället för 30 reps på de “lätta” övningarna kommer det att stå 20-30 reps.
Svärdstegspress
Det här är en övning som vi tycker simulerar svärdstakning på ett bra sätt. Se film och beskrivning här. Och även om du aldrig använder den “deltekniken” annars upplever vi att det är fin övning för stakning överlag. Att dips försvinner beror delvis på att en del upplever att den är lite väl belastande för axlarna.
5-10 reps
Vi har valt 5-10 reps på de tyngre övningarna delvis för att visa att det viktigaste inte är om man kör 4 eller 6 reps. Det vi vill få med oss är att lyfta tungt i relevanta övningar med bra teknik. På vissa övningar kanske det är lättare att få till ett bra set man blir ordentligt trött genom att t ex göra 8 istället för 5 repetitioner.
20-30 reps
På vissa av de “lätta” övningarna kan det kännas övermäktigt (eller kanske “onödigt”) med 30 reps. Därför ändrar vi till 20-30 istället.
