”Nu när seedningsloppen har dragit igång så undrar jag hur man ska lägga upp träningen den veckan loppet är? Ska man köra på som vanligt och ta seedningsloppet som långpass den veckan eller är det smartare att hoppa över nått annat pass?”
Den frågan fick vi från en medlem i Wickström Coaching.
Vissa veckor har vi lagt in seedningsloppet i schemat, andra inte. En bra tumregel är att förändra träningen torsdag och fredag samt söndag och måndag om loppet är på en lördag.
På torsdagen och fredagen kan du undvika hårda intervallpass, men var inte så rädd för att träna ganska mycket. Nöj dig med lugn träning (var inte rädd för ganska långa pass) samt några kortare fartökningar för att känna på fart och flås inför loppet.
Än viktigare är dagarna efter. En del tenderar t ex att köra intervaller på måndagen efter ett lopp på lördagen. Undvik helst det. Där har många gått bet och därefter fått en onödigt lång väg tillbaka. Låt det gå tre dygn mellan ett tufft långlopp och nästa högintensiva pass. Annars är det lätt att bli sliten. Särskilt när det handlar om säsongens första långlopp som brukar kräva extra lång återhämtning.
Summering: Inför loppet kan du i princip träna som vanligt, men undvik de hårdaste passen ett par dagar innan. Efter loppet bör du ta det rejält lugnt några dagar, speciellt om det är efter säsongens första långlopp.
