Tidigare har jag (Erik W) varit av åsikten att 10:an inte nödvändigtvis går fortast på en SkiErg, i likhet med att tyngsta växeln inte alltid är det bästa alternativet i en cykeltävling. Eftersom man riskerar att begränsas muskulärt före flåset sätter stopp.
Men senaste åren har jag börjat ändra mig. Allt fler av våra adepter i Wickström Coaching – både stora/långa och små/korta – vittnar om att de alltid får snabbare tider på 10:an. Åtminstone på intervaller och 5000 m-test.
På arbetstider över en timme kan det emellertid för några vara mer gynnsamt med lite lättare motstånd då risken för att “ta muskulärt slut” ökar. Jag själv som tränar mer stakning än genomsnittsmotionären hade valt 10:an om jag hade kört ett 90 min-test och det gällt liv eller död.
Märks särskilt på två pass
Att högre motstånd går snabbare för många märks inte minst på passet “stakmaskinsstyrkan”, där man drar 5000 m på motstånd 10 lite långsammare än personbästa. Många märker då att det är lättare att få bra tider på 10:an jämfört med t ex 5:an. Flera har t o m “råkat” slå personbästa på dessa pass.
Det märks också på vårt pass “Motstånd 1 vs 10” med 4 min-intervaller, där i stort sett alla har lägre puls vid ett givet tempo på 10:an jämfört med 1:an.
Detta är något jag själv också upplever.
20 sekunder på en vecka
Jag vet två personer som maxade 5000 m med en veckas mellanrum. Ena gången motstånd 1, andra gången motstånd 10. Båda förbättrade sig med ca 20 sekunder.
Av det kan man såklart inte säga att det går 2 sekunder snabbare “per motstånd” på 5000 m SkiErg, men det är nog inget jättedåligt estimat för en stor andel motionärer om man var tvunget att ge något.
Andra stakmaskiner större skillnader
På flera andra stakmaskiner är det däremot milsvid skillnad på t ex motstånd 3 och 7. När jag kört intervaller på bland annat Abilica och Thorax Trainer/Nordic Strong (jättebra stakmaskiner i övrigt) har skillnaden i hur bra tider man kan dra varit jättestora. Mycket mer än 2 sekunder per motståndssteg per femtusing.
/Erik W
Alltid motstånd 10. Även när det är rekordförsök på 90 eller 120 minuters pass
Kombinerar konditionspasset med ett grymt styrkepass då.
Jag tror även att det är det snabbaste sättet. Definitivt på 5km och 10 km men tror även upp till 30 km
Mvh
/Peppe Liljefjäll
Tack för input. För dig och mig som stakar/SkiErgar en del är nog 10:an snabbast även på 90/120 min. Men risken att du går på en “muskulär smäll” efter en timme på 10:an är inte obefintlig om du inte kört så mycket stakning/SkiErg tidigare.