Det är många som vittnar om ganska rejäl träningsvärk i ljumskarna efter de första skidpassen på snö. Det kan komma av stakning och skejt, men det är framförallt diagonalåkningen som är boven.
Oavsett om du åkt rullskidor eller ej är det muskler som får jobba hårdare en vanligt vid framförallt diagonalåkning.
Att du får träningsvärk i ljumskarna beror troligtvis på:
- Du diagonalar vanligtvis mer på snö än på rullskidor (pga mer kupering och trögare motstånd)
- Skidorna fäster inte lika bra som rullskidor, vilket kan leda till att du spänner dig lite mer.
- Underlaget är ofta mjukare och mindre förutsägbart än stum asfalt.
Några tips för att undvika den värsta träningsvärken:
- Staka mycket de första passen. Det kan betyda att du kanske skippar de brantaste uppförsbackarna om det går att gena på det sättet där du åker.
- Se till att du har riktigt bra fäste. Flytta fram bindningen om du har flyttbar bindning. Lägg på extra mycket valla om du har vallningsbara skidor.
- Promenera uppför i vissa backar där du annars måste anstränga dig extra mycket för att få skidorna att fästa.
Styrketräning för att förebygga träningsvärk i ljumskarna:
Följer du tipsen ovan kanske träningsvärken i ljumskarna blir mindre, men den kan nog finnas där ändå.
Det positiva är att träningsvärk i ljumskarna i nästintill samtliga fall är helt ofarlig och försvinner några veckor in på säsongen om du åker regelbundet.
