Att springa inomhus på löpband kan likt en bal på slottet vara dötrist och långtråkigt, men även alldeles underbart.
Det är en fint sätt att få bra träning gjord under kontrollerade former.
Vill du komma igång med intervallträning men inte får det gjort kommer nedan ett tips på ett konkret pass.
Det handlar om att få en vana, precis som att borsta tänderna. Men istället för två gånger om dagen gör du det en gång i veckan. Fundera inte på om det är roligt eller ej. Bara gör det.
Passet
🏃🏼♀️ 5 min uppvärmning på 0 procent lutning
🏃🏼♀️ 10 st 2 min-intervaller på 5 procent lutning. 1 min vila mellan varje intervall där du står still eller går.
🏃🏼♀️ 1 min nedvarvning på 0 procent där du går.
Totalt tar passet 30 min. Har du 40 min? Förläng uppvärmningen till 10 min och nedvarvningen till 5 min.
Att tänka på
👉🏼 Öka farten lite grann för varje minut på uppvärmningen. Gör exakt samma uppvärmning varje gång.
👉🏼 Känns 5 procent för mycket/för lite? Byt till 2 eller 10 procent.
👉🏼 Hitta en fart på intervallerna som är jobbig, men som du vet att du klarar.
👉🏼 Spring samma fart på alla intervallerna.
👉🏼 Spring samma fart på alla intervallpass i minst 5 veckor innan du ändrar passet.
👉🏼 Blir du tydligt bättre kan du öka farten lite grann efter 5 veckor. Och sedan igen var femte vecka.
Lycka till!
