Nyligen publicerades avsnittet ”Sommarbingo” i podcasten Lagom Kondition. Här får du kortversionen i skriftlig form.
- Färjecykling. Långpass på cykel (eller rullskidor) på 3-6 timmar där minst en överfart med färja ingår.
- Familjestyrkan. Antingen med Friskis (eller dylikt) på något öppen gräsyta eller hemma på gräsmattan/altanen. Ställ ut en högtalare och låt alla i familjen vara med och välja övningar.
- Vertikala kilometern. 1000 höjdmeter i ett pass. Detta genomförs med fördel som löpning/gång i en slalombacke eller liknande. Gärna med stavar.
- Trerätters-passet. 3 timmar rullskidor med ett intervallset per timme. Första timmen: 2*10 min. Andra timmen: 10*2 min. Tredje timmen: 5*4 min.
- Vinnarskallen. Utöva en idrott mot någon under 10 år och vinn.
- Färska frallor-rundan. Träna på morgonen. Så tidigt att du kan sladda förbi bageriet/affären och komma hem med färska frallor.
- Medvindsintervaller. Relativt korta intervaller vid kusten en blåsig dag. Överträffa din vanliga kilometerfart med råge åt ena hållet. Strunta i kilometertiden i motvinden.
- Minibackyard. Tre pass inom samma träningsform på en och samma dag. Morgon, middag, kväll.
- Dopp i grytan. Bada någonstans mitt i passet och fortsätt.
Lyssna på avsnittet här på Apple Podcast och här på Spotify.
