Om du vill krydda ett vanligt skidpass kan du lägga in övningen stoppstakning i uppförsbackar och övningen utfallssteg i nedförsbackar.
- Stoppstakning. Du tar ett så långt staktag du kan i en svagt lutande uppförsbacke och påbörjar inte nästa staktag förrän du glidit färdigt. Fram med höften och häng ordentligt i stavarna. Tar fint i magen. Övningen visar också hur mycket kraft du får av att minimera vinkeln mellan underarm och stav.
- Utfallssteg. ”Vanliga” utfallssteg på skidor i nedförsbackar. Bra för att träna balans och benstyrka.
Dessa övningar passar fint att göra ihop på pass, t ex tio uppförsbackar med stoppstak och tio nedförsbackar med utfallssteg. Filmen nedan visar båda övningarna.
Detta kommer jag testa, utfallsstegen har jag gjort men att aktivt välja att stå still uppför en backe kommer bli jobbigt.
Det är en fin övning som ger bra med träningsvärk i magen!