Många kör med högre frekvens ju lägre motståndet blir vid en given fart på stakmaskinen. Men om du översätter motståndet till uppför samt lätt utför i skidspåret bör du tänka tvärtom.
I Wickström Coaching har vi ett uppskattat pass som heter ”Motstånd 1 vs 10”, som går ut på att köra 4 min-intervaller med 1 min vila. Varannan på motstånd 1 och varannan på motstånd 10, med samma fart.
Det blir vanligtvis bra aktivitet i den interna Facebook-gruppen på det passet. Rikttiderna är hyfsat snällt satta i förhållande till ens årsbästa på 5000 meter och adepterna brukar tycka intervallerna på motstånd 1 är mer utmanande än på motstånd 10.
Men det har också uppstått en diskussion kring frekvensen. Bör den öka, minska eller vara den samma när du skiftar från motstånd 1 till 10?
Jämför gärna med hur terrängen ser ut på ett skidspår:
- Uppförsbackar: Här är det tungt muskulärt och du kortar ner tagen och ökar frekvensen för att inte bränna ut triceps.
- Lätt utför: Här går det lätt och drar igenom tagen ordentligt och kör med låg frekvens med mycket kraft i varje tag.
Alltså: Kör på lägre frekvens på lägre motstånd och högre frekvens på högre motstånd.
För att göra en tydlig skillnad kan du t ex ha som mål att köra med 50 per minut på 1:an och 60 på 10:an. Det är en fin övning som hjälper dig att hålla bra fart i lättåkta partier i långlopp.
Läs mer här kring frekvens för skidåkning och SkiErg.
