Om du ska staka i en uppförsbacke bör du korta ner staktaget. Det är de flesta överens om. Men hur långt bak ska du gå med armarna och händerna när du stakar i flack terräng?
Stakning är den delteknik som har genomgått störst förändring de senaste årtiondena. Förr handlade det om raka ben, raka armar och att fälla överkroppen så mycket att knogarna nästan snuddade snön. Idag åker man med armarna och benen mer böjda, eftersom det har visats sig mest effektivt.
Du är som mest stark i början av staktaget. Genom att böja på armarna och sätta i stavarna nästintill vertikalt mot snön kan du på ett effektivt sätt utnyttja kroppstyngden och bålstyrkan när du lutar dig framåt.
Korta tag på korta distanser
Men vad händer sedan? Hur mycket ska du räta ut armarna bakåt? Ska du stanna med armarna vid höften eller dra igenom helt?
Här är tekniktränarna för motionärer inte helt överens. Vissa menar att du lika gärna kan stanna vid höften eftersom det inte är någon idé att trycka med den i sammanhanget lilla tricepsmuskeln. Med sådana korta tag åker de flesta uppför och vissa elitåkare gör det på korta distanser.
Elit vs motionär
Jag håller inte alls med om att merparten av motionärerna bör åka på det sättet i flacka partier. Eller rättare sagt när farten är tillräckligt hög, vilket den ofta är i flack terräng så länge det inte är tröga spår och motvind. Är farten för låg bör man inte ta ut hela staktaget.
En motionär är inte en elitåkare som åker korta distanser. En motionär ska åka energieffektivt över tid. Ofta är målsättningen att må bra av träningen eller att prestera på en sträcka i relativt monoton terräng på mellan 30 och 90 km.
Genom att dra igenom hela tagen, så att armarna är raka bakåt ungefär i linje med stavarna kommer du klara dig bättre i långa lopp. Så åker även de flesta i Vasaloppseliten på platten (obs, ej uppför eller i fartökningar) om du tittar TV.
Avslappning vinner i längden
Anledningen är bland anat att du slipper att aktivt stanna stavtaget, vilket ger en onödig excentrisk belastning på musklerna. Genom att dra igenom hela taget och sedan dra upp stavarna igen förbi höften nära kroppen tillbaks till utgångsposition når du en viss avslappning. Tänk dig armrörelsen lite grann som en oval, snarare än som en klockpendel, vilket är fallet vid diagonalåkning och stakskjut.
Du ska inte lägga så mycket tryck i slutet av taget för triceps är de facto en liten muskelgrupp jämfört med bålen, men genom att dra igenom taget när farten är tillräckligt hög kommer du kunna uppnå en mer avslappnad och energieffektiv åkning som gynnar dig i längden.
/Erik W
