Vi fick den här frågan: “Jag missade hela förra veckan och kommer med största sannolikhet vara fullt frisk för träning till helgen. Vilka pass bör jag prioritera? Ska man ta de lite lugnare passen? Ska man ta passen från föregående vecka som jag inte gjort? Eller kliver jag in direkt i nästa veckas program?”
Det är en relevant fråga. Alla kommer någon gång bli sjuka. Vissa ofta, vissa sällan.
Mycket beror på omständigheterna, men här kommer några grundregler:
- Träna eller tävla aldrig när du känner dig sjuk. Detta gäller även om du är sjuk då det är dags för ett lopp du tränat för under ett års tid.
- Definitionen av ”sjuk” och ”frisk” är svår. Jag är ingen läkare och även experter har svårt att avgöra när det är möjligt att träna. Ett klassiskt exempel är att ha pyttelite skav i halsen men att känna sig kärnfrisk i övrigt. Eller att ha en näsa som rinner lite grann i slutet av en lång förkylning. Generellt är det nästan alltid en fördel att vänta en extra dag med träningen för att minimera risken för bakslag.
- Har du varit sjuk 1-4 dagar kan du inleda med 30 min lugn träning (t ex löpning) första friska dagen och sedan hoppa in i schemat.
- Har du varit sjuk 5-10 dagar kan du inleda med lugn träning 30-60 min i två till tre dagar och sedan hoppa in i schemat. Har du varit sjuk under längre tid bör du låta stegringen ta ytterligare några dagar.
- Generellt bör du stegra träningen i tid hellre än intensitet i början. Min erfarenhet är att många som går på för tidigt med intervaller etc efter sjukdom lättare blir sjuka igen.
- Träna inte ikapp. Däremot kan du när du varit igång ett tag byta ut något pass mot ett “viktigt” som du missat, t ex ett testlopp eller ett hårt långpass. Du kan också byta in något pass du missat som du särskilt ville ha genomfört.
- Är du osäker på din hälsa bör du kontakta sjukvården.
/Erik W
