Adepterna i Wickström Coaching har olika bra tillgång till skidåkning på snö. Här kommer några tips till dig som tidigt på vintern har nära till skidspår.
Övergången från barmarksträning till träning på snö kan kännas i kroppen. Sträva efter en mjuk övergång. Läs mer om det här.
Normalt sett är träningsprogrammen barmarksorienterade fram till nyår, då träningspass på snö introduceras i schemat. Vissa vintrar, då de stora delar av Sverige har haft natur- eller konstsnöspår extra tidigt än så har övergången istället skett någon gång före årsskiftet.
Behåll vissa pass
Om du exempelvis får tillgång till skidspår redan i november kan du byta ut de flesta rullskidpass i schemat mot skidåkning. Men kör gärna några lugna pass på snö före du kör intervaller, åtminstone om du använder fäste vid klassisk skidåkning eller om du skejtar. Stakar du blir övergången överlag mjukare. Håll dig också på flacka spår i början om den möjligheten finns.
Behåll gärna det högintensiva passet på stakmaskin som kommer i princip varje vecka. Det har många fördelar även om det är skidföre ut. Styrkan kan du också följa enligt schemat.
I programmen med rullskidor är det inte jättemycket löpning och skidgång i november och december. Dessa kan du ändå minska ner på lite grann, men det är fint om du håller igång löpningen varje eller varannan vecka. Kör gärna motsvarande pass på snö om det är skidgångsintervaller.
Skippa de lugna stakmaskinspassen
Om du följer ett program utan rullskidåkning kan behålla ett högintensivt stakmaskinspass per vecka och behålla styrketräningen. De lugna stakmaskinspassen kan du byta ut mot skidåkning.
Gällande löpning och skidgång kan du göra som precis nämnts ovan gällande rullskidsprogrammen.
